【解説】『スタンフォード式最高の睡眠』西野精治 著

 

２０２０年４月１１日更新！！

今日の１冊は……

『スタンフォード式最高の睡眠』（サンマーク出版）
著者　西野精治

⬆️に当てはまる方は、必見必読です⬆️

【著者 西野精治　プロフィール】

西野精治　（にしの　せいじ）

1995年年 大阪府出身
スタンフォード大学医学部精神科教授
同大学睡眠生体リズム研究所所長。
医師、医学博士

［経歴］

・　1987年にスタンフォード大学医学部精神科睡眠研究所に留学
・　突然眠りに落ちる「ナルコレプシー」の原因究明に尽力
・　2000年にナルコレプシーの発生メカニズムを突き止める
・　2005年にSCNラボの所長に就任。
・　2016年4月より一般社団法人良質睡眠研究機構の代表理事に就任
・　本書は日本語での初の著書

【『スタンフォード式最高の睡眠』　結論】

睡眠についての本は、
数多く出回っていますが、
世界一の睡眠研究と称される
スタンフォードの睡眠研究所の
データは、信憑性があります。

睡眠時間を自分の味方にするか
敵にするのか？

これだけであなたの生活の質は
確実に向上します。

『スタンフォード式最高の睡眠』では
睡眠のメカニズムや、具体的な行動の仕方
など、誰でもできる
質の良い睡眠を手に入れる方法が
書かれています。

 

【ショートスリーパーは限られた人しかいない】

 

ほとんどの人は短眠の遺伝子をもっていない。そんな人がショートスリーパーを目指すのは、まったくの間違いだ。巷では「短時間睡眠法」などというメソッドも提唱されているが、科学的な根拠がないうえに、健康を害したり、パフォーマンスが低下したりと、デメリットが大きすぎる。

『スタンフォード式最高の睡眠』（サンマーク出版）

西野精治

 

本書の中では、自分が
ショートスリーパーだと思っている人でも
本当はどうなのかを確認する方法が
書いてあります。

睡眠時間が短いことは、
何の自慢にもなりません。

誰もが睡眠時間を削って
自分の時間を生み出そうとしますが
健康を害してしまえば
本末転倒ですよね。

寝不足だと集中力がもたないことも
あなた自身が経験していることでしょう。

自分の睡眠力を過信せず、
睡眠の質を上げる事に
全力を注ぐ方があなたの時間は
確実に増えるのです。

【睡眠不足で太る理由】

 

眠らないと、「インスリン」の分泌が悪くなって血糖値が高くなり、糖尿病を招く。
眠らないと、食べすぎを抑制する「レプチン」というホルモンが出ず、太る。
眠らないと、食欲を増す「グレリン」というホルモンが出るため、太る。

『スタンフォード式最高の睡眠』（サンマーク出版）

西野精治

 

ここでは睡眠不足で太る理由を
３つ引用しています。
本書では＋２の理由が書かれています。

睡眠をあまく見てしまうと
取り返しのつかない病気に
なってしまうケースもあるのです。

西野さんが書かれている
睡眠不足が引き起こしてしまう
リスクを知ると、
いかに睡眠が重要な役割を
しているのかがわかります。

同じ項目に女性636,095人を対象に
調査した睡眠と肥満に関するデータも
記載されています。

質の良い睡眠を手にするためには
睡眠が引き起こしてしまうリスクを
正しく理解する必要があるのです。

【書籍紹介】

 

読みやすさ
読書ランク	初心者・中級者・上級者
本の特徴	・　全251ページ ・　全5章に分かれている ・　初心者にもオススメ ・　20万部突破ベストセラー ・　睡眠科学に特化した内容 ・　メディアにも取り上げられた１冊

 

【まとめ】

私は子どもの頃から
「寝ないとダメな子」でした。

しかし、大人になってから
寝ても寝ても疲れが取れずに
悩んでいたとき、この本に出会いました。

自分に当てはまっている
悪い習慣を見つけて
今でも完璧だとは言い切れませんが
睡眠の質は確実に上がりました。

睡眠に関する本を
沢山読んできましたが、
この本が１番再現性が高いです！！

あなたの睡眠に関する悩みも
この１冊で解決すること間違いなしです！！